Beyinsi

En Az ve En Fazla Şeker İçeren Meyveler Nelerdir?

  • 263 kez görüntülendi.
En Az ve En Fazla Şeker İçeren Meyveler Nelerdir?

En Az ve En Fazla Şeker İçeren Meyveler

Meyvelerin insan beslenmesindeki yeri çok önemlidir. Meyveler, iyi bir sağlık için gerekli olan lif ve diğer besinleri içerir. Ayrıca doğal şekerler içerir ve bazıları diğerlerinden daha fazla şeker içerir. Daha az şeker almak isteyen insanlar genellikle çikolata, soda ve şeker tüketiminden vazgeçer ancak meyve ile şeker yemeyi düşünmezler. Meyvelerdeki şeker çok zararlı değildir. Şeker hakkında endişelenmek ve stres yapmak, onu tüketmekten daha zararlı olacaktır. Endişelenmeyin, hangi meyvelerin daha fazla hangilerinin daha az şekere sahip olduğunu öğreneceksiniz. Bu yazı, günlük olarak tükettiği şeker miktarını azaltmak isteyenler için fikir vermek amacıyla yazılmıştır.

En Az Şeker İçeren Meyveler

Guava

Şeker içeren meyveler listesinin en alt sıralarında yer alır. Tropikal bir meyve olan guava, 5 gram şeker ve yaklaşık 3 gram lif içerir. Bir dilim kahverengi pirinç veya tam tahıllı ekmekten daha fazlasıdır.

Kantalop Kavunu

Orta boy bir Kantalop Kavunu diliminde sadece 5 gram şeker ve 23 kalori içerir. Süzme peynir ve biraz tuz ile farklı tadlara erişebilirsiniz. Şeker kavunları Kantalop Kavunlarına göre daha tatlıdır ve dilim başına 11 grama yakın şeker içerir. Kavun ayrıca C vitamini, demir ve potasyum içerir. Kavun sevenler için çok ideal bir meyvedir.

Avokado

Bütün bir avokado meyvesi tam tamına 1.33 g şeker içermektedir. Avokadoyu her türlü kullanabilirsiniz. Salatalara ekleyebilir, tost üzerine sürebilir, dilimlenmiş olarak salatalara ekleyebilir veya ezilip domates, tuz, sarımsak, biber, soğan, limon suyu gibi malzemelerle karıştırılarak sos olarak kullanabilirsiniz. Avokadonun şekeri düşüktür, ancak kalorisi yüksektir, bu nedenle sürekli avokado tüketmemenizi öneririz.

Ahududu

Bir bardak dolusu Ahududu meyvesinde 5 gram şeker ve 8 gram lif bulunur. Lif, insan sindirimi için önemlidir ve daha az kalori sağladığı için insanda tokluk hissi uyandırmaktadır. Günlük tüketim için gayet ideal bir seçim olarak kullanılabilir.

Böğürtlen

100 gram böğürtlenin içerdiği şeker miktarı ortalama 5 gramdır. Ayrıca 100 gram böğürtlenin içerdiği protein 1,39 gram ve içerdiği lif miktarı 5,3 gram olarak hesaplanmıştır. Günlük atıştırmalık olarak böğürtlen de gayet ideal bir seçim olacaktır.

İlginizi Çekebilir..  Vücuttaki Benler

Çilek

Çilekler lif bakımından yüksek, C vitamini bakımından yüksek ve şeker bakımından düşük meyvelerdir. Ortalama 8 adet çilekte sadece 7-8 gram şeker bulunmaktadır. Çileği yazın bol bol tüketebilir; yoğurtlarınızda ve salatalarınızda rahatlıkla yiyebilirsiniz.

Şeftali

Yenildiğinde çok tatlı olduğu için şeker değeri çok yüksek olduğu düşünülen Şeftali aslında çok düşük bir şeker değerine sahiptir. Ortalama bir boyuttaki Şeftali de yaklaşık 13 gram şeker bulunmaktadır. Bu da insandaki şeker hissiyatını gidermektedir.

Limon

Çoğu insan limonları meyve olarak düşünmez, ancak limonlar 2 grama kadar şeker içerir. C vitamini değerleri de gayet yüksektir. Suya sıkılmış limon, gazlı, şekerli içeceklere alternatif olabilir. Kalori ve şeker içeren hazır salata sosları yerine salataya limon suyu eklenebilir.

Portakal

Orta boy bir portakalda 14 grama yakın şeker bulunur. Portakal ayrıca C vitamini açısından da zengindir. Şeker içerdiğinden, meyveyi kendiniz yemek, hazır portakal suyu veya diğer hazır meyve sularını içmekten daha sağlıklıdır.

Greyfurt

İnsanlar tarafından sevilen meyvelerden biri olan Greyfurtta düşük şeker değerlerine sahiptir. 1 tam Greyfurtta ortalama 22 gram şeker bulunmaktadır. Bizim önerimiz yarım greyfurt tüketmenizde fayda var.

 

En Fazla Şeker İçeren Meyveler

Üzüm

Üzüm şeker içeriği açısından listenin başında yer almaktadır. Bir bardak dolusu üzüm 23 grama kadar şeker içerebilir. Bazı üzümler diğerlerinden daha tatlıdır. Örneğin ülkemizde yetiştirilmeyen ve tadından dolayı bu adı taşıyan “pamuk şeker” üzümleri çok daha fazla şeker içerir. Üzümleri bölmek ve dondurmak da bir seçenek olduğundan, üzüm isteyenler daha yavaş yiyebilir. Dondurulmuş üzümler serinletici bir yaz atıştırması olabilir.

Liçi

Popüler bir atıştırmalık olmasa da, bu egzotik meyve daha çok Tayland restoran menülerinde ve kokteyllerinde favoridir. Çin, Vietnam, Hindistan ve Filipinler’de yetişen kral meyvesi olarak da bilinen meyvenin etrafı kırmızı bir kabukla çevrili, içi beyaz ve çok tatlıdır. Ülkemizde Mersin ve o bölgede yetiştirilen bir bardak liçi meyvesi yaklaşık 30 gr şeker içerir. Şeker oranı yüksektir, ancak bir bardak Liçi tavsiye edilen günlük C vitamini miktarının %100’ünden fazlasını içermektedir.

İlginizi Çekebilir..  Üretken İnsanların Sabah Rutinleri

Armut

Armut çok sevilen bir meyve olmasına karşın yüksek şeker değerine sahip meyvelerden biridir. Ortalama bir armutta yaklaşık 17gr şeker bulunmaktadır. Dilerseniz armutu farklı günlerde dilim dilim olarak ayırıp tüketebilirsiniz. Farklı şekillerde yoğurtla ve salata ile de kullanabilirsiniz.

Karpuz

Bu çok sevilen yaz meyvesinin bir diliminde yaklaşık olarak 17-18 gram şeker bulunmaktadır. İnsanlar terlediklerinde, egzersiz yaptıklarında ve dışarısı sıcak olduğunda daha fazla elektrolite ihtiyaç duyarlar. Karpuz su ve elektrolit adı verilen özel minerallerle dolu bir meyvedir. Şeker alımınızı azaltmak için en fazla bir veya iki parça yemek en doğru tercih olacaktır.

İncir

İncir, şekerin en yoğun olduğu meyvedir ve sadece ortalama bir incir yaklaşık 8 gram şeker içerir. Protein ve sağlıklı yağların meyvelerle birleştirilmesi önerilir. Kahvaltılarda sadece meyve ekleyerek ve ihtiyacınız olan diğer besinleri göz ardı ederek yapılan en büyük hatadır. Şeker bilincine sahip kişiler, incirleri dilimleyerek ve keçi peyniri ile yiyerek protein alımını artırabilirler.

Muz

Muz en sevilen meyvelerden biridir. Ortalama bir muzda bulunan şeker miktarı yaklaşık 14 gramdır. Muzları genellikle sade yemek yerine genellikle mısır gevreklerine ve yulaf ezmesine karıştırarak tüketmeyi tercih edebilirsiniz.

Kiraz

Bu kırmızı, pembe görünümlü hoş ve tatlı meyvenin bir bardağı 18-20 gram şeker içerir ki bu antioksidan ve iltihap önleyici bileşikler içermesi açısından oldukça faydalıdır. Meyvesi küçük olduğu için aşırıya kaçmak ve istediğinizden fazlasını yemek kolaydır. Atıştırmalıklar önceden ölçülmelidir, böylece tam olarak ne kadar şekere ihtiyacınız olduğunu bilirsiniz. Kuru kirazlar, taze kirazlardan çok daha yüksek şeker içeriğine sahiptir.

Mango

Een çok sevilen tropikal meyvelerden biri olan mango çok fazla şeker içermektedir. Ortalama bir mango yaklaşık 45 gram şeker içerir. Bu durumda çoğu kekten daha tatlı olduğunu söyleyebilirim. Kilolarını veya şeker alımını kontrol etmek isteyenler için çok kötü bir tercih olacaktır. Bu meyveyi çok sevenler veya tatmak isteyenler şeker alımını azaltmak için sadece birkaç parça yemeyi düşünmelidirler.

Bir diğer yazımız olan Portakal Suyunun Faydaları adlı makalemize göz atabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.